我一直坚捏自我治疗的原则，因为知说念有些激素💊对身段的影响，是以齐取舍力所能及的顺序来治疗身段。
今天回顾了我个东说念主本质下来合计很有匡助的三大点共享给人人：
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1. 饮食治疗
钙和维生素D：跟着雌激素水平的下落，女性在更年期后容易出现骨质疏松。淡薄逐日摄入含有1000-1200毫克钙和400-800外洋单元维生素D的食品。
食品起首：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝花椰菜）、豆腐、蛋黄等。
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大豆异黄酮：大豆异黄酮具有访佛雌激素的作用，可以匡助缓解潮热和夜间冷汗等症状。可以通过食用豆类、豆成品（如豆腐、豆乳）来补充。
食品起首：黄豆、豆腐、豆乳、毛豆、素肉等。
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2. 明白治疗
明白不仅能匡助缓解更年期的体重加多，还能改善心境，增强骨骼密度和肌肉力量。淡薄每周进行适度的有氧明白和力量侦查。
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有氧明白（如快走、慢跑、拍浮、骑行）：每周详少进行150分钟的中等强度有氧明白，匡助改善心血管健康，缓解惊慌和抑郁情感，松开体重。
我在作念的：每天30分钟快走或慢跑，每周五次。
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力量侦查：通过力量侦查，可以加多骨密度，防范骨质疏松，同期增强肌肉力量，有助于提升代谢率。
我在作念的：每周进行2-3次的力量侦查，每次20-30分钟，可以使用哑铃、弹力带或自体重（深蹲）进行锻练。
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3. 补剂赞成
年龄上来后给与转机材干变弱，有些通过食品补充不了的就要通过补剂来赞成，更年期问题更是需要厚暄和一些。
我常吃的有这几种：
更宁紫光瓶：helevated的这款给我身边的一又友齐先容了一遍，更年期问题那么多，若是一个个去选居品，
迪士尼彩乐园手机旧版床头柜齐要隘满了，我选的这个是复合因素，吃到当前发现确乎可以管到更年期的许多方面，像我在睡眠上就能睡足7小时。
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氨糖维D钙片：上了年龄嗅觉这个是不成少的，比拟骨密度摆在那，在山姆买的这个每天吃几颗已经可以的。
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女性复合维生素：olly这款还挺火的，刷别东说念主条记看到这个合计可以，我是合计滋味有点酸，软糖款的比ABCD吃一把要浅近。
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叶黄素：这个是澳佳宝的，护眼是我当前每天齐着重要作念到的，比拟用眼的场所太多了，看手机很费眼睛，着重要白日吃。
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但愿我的顺序能给人人提供一些更年期颐养上的念念路，如果你能按照我的淡薄去坚捏一个月，肯定也会收货可以的成果！
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