迪士尼彩乐园彩票真假 钟南山院士指示：这个习尚可导致短暂圆寂！一个动作能灵验谨防
发布日期：2025-04-01 22:48 点击次数：92平淡生计中，好多老年东说念主最爱作念什么事？——坐着、躺着。你有莫得发现，生计中好多老年东说念主或父老，总可爱和一群同龄老年东说念主坐在一齐聊天，或者玩麻将/打纸牌，通常一坐即是半天。还有不少老东说念主，不肯不测出，频繁在家卧床躺着/坐着。
关连词，最近钟南山院士发出了一项高大指示：老年东说念主可爱久坐久躺很要命，这个习尚会激励血栓，可致短暂圆寂！
健康时报图
钟南山院士高大指示：这个习尚可致短暂圆寂！
近日，钟南山院士在国度老年大学开学第一课中提到，寰球每年有50万～60万东说念主因突发原因圆寂，其中肺梗死是一个常被薄情的问题。好多老年东说念主由于长技能卧床不动，容易鄙人肢酿成血栓，一朝血栓零散参加肺部，就可能激励肺梗死，导致短暂圆寂。
钟南山院士提议老年东说念主不要长技能坐着不动，他默示我方即使再忙，每隔1-2个小时也会起身活动一下。他还强调，老年东说念主的辅导应该像吃饭喝水相似当然，他本东说念主一经坚合手这种生计神色近20年了。
钟南山院士长年保合手辅导
久坐跳动这个技能血液黏度权贵上涨
一个东说念主久坐不动，多长技能就可能会酿成下肢血栓？谜底是——2小时！
2000年发表在《血栓商讨》（Thromb Res）期刊上的一项商讨发现：当东说念主们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会权贵增多，容易酿成下肢血栓。 ①
商讨截图
商讨及第了健康成年男性手脚执行对象，让他们保合手静坐现象，折柳在静坐之前、静坐2小时后、静坐4小时后，网罗他们脚部静脉的血液。
终结漫现：久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度权贵增多，红细胞聚会性增强；久坐4小时后，脚部静脉的血液黏度进一步升高，红细胞聚会性进一步增强。
最近电视剧《小巷人家》爆火，同名原著热度也持续攀升。
长技能静坐主要导致脚部静脉的血液流变学性质发生权贵变化，迪士尼彩乐园血液黏度和红细胞聚会性的增多可能会增多血栓酿成的风险。是以，钟南山院士指示，他我方即使再忙，每隔1-2个小时也会起身活动一下。
教你一个小动作，灵验谨防下肢血栓酿成
开会、搭车、坐飞机，以及生病卧床，有莫得什么循序好像谨防下肢血栓的酿成？还确实有——踝泵辅导！
好多东说念主第一次传说“踝泵辅导”，其实即是通过脚踝关键的辅导，蜕变小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的收缩促进下肢血液轮回和淋巴回流，谨防。简便来说，即是“勾勾双脚”“旋转脚踝”。
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勾勾脚、转脚踝，就能谨防下肢血栓酿成？别怀疑，广宽商讨和指南齐保举“踝泵辅导”是谨防下肢静脉血栓，最简便、便捷、经济、灵验的神色之一。2020年《创伤外科杂志》发表了一项对于踝泵辅导对下肢静脉血流能源影响的商讨，终结漫现，只需5分钟踝泵辅导后：
髂外静脉：血流速率从静息现象的平均值增多了4.13厘米/秒；
股静脉：血流速率从静息现象的平均值增多了2.97厘米/秒；
腘静脉：血流速率从静息现象的13 厘米/秒增多到15厘米/秒。
商讨发现，5分钟的踝泵辅导好像权贵增多下肢静脉的血管内径和血流速率，从而改善下肢静脉血流。岂论是低频率（3次/分钟）照旧较高频率（30次/分钟）的踝泵辅导，均能灵验促进静脉回流，且两种频率的成果无权贵各别。②
踝泵辅导奈何作念？记取这三点
一、踝泵辅导的2个中枢动作
1. 勾勾双脚：最大禁止地先进取勾起脚尖，让脚尖朝向我方保合手5秒驾驭；然后脚尖向下再作念背伸辅导保合手5秒驾驭；稍许减轻后可再次进行。
江西吉安安福县中病院图
2. 旋转脚踝：以踝关键为中心，作念踝关键360°环绕。
江西吉安安福县中病院图
二、坐着躺着齐能作念踝泵辅导
不管是长技能的久坐（开会、搭车、坐飞机等），照旧生病卧床（伏卧、半卧）齐不错作念“踝泵辅导”，对于谨防下肢血栓酿成益处相配大，莫得截止。
江西吉安安福县中病院图
三、作念踝泵辅导的频次和时长
提议每次趾屈和背屈的时长各为5秒，轮流进行5～10分钟，然后以每分钟30次的速率分顺、逆时针标的轮流进行旋转脚踝辅导，合手续至少 5～10分钟，上述门径每天至少作念3次。尤其相宜长久卧床的病东说念主，隔离血栓少苦闷。 ③
精选
著作
本文详尽自：①Hitosugi M, Niwa M, Takatsu A. Rheologic changes in venous blood during prolonged sitting. Thromb Res. 2000 Dec 1;100(5):409-12. doi: 10.1016/s0049-3848(00)00348-0. PMID: 11150583.②谌艳,吴俞萱,江伟等.踝泵辅导对下肢静脉血流能源学影响的商讨[J].创伤外科杂志,2020,22(01):52-56.③2024-05-13重医大附三院内分泌疾病中心《照看科普｜踝泵辅导》④2024-08-08安福县中病院外二科《怎样教患者作念踝泵辅导，图文+视频一览便知！》
裁剪：鲁 洋
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