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关于成齐的初中生和家长们来说，初升高体考然而一件大事。它不仅关系到孩子的升学收货，更影响着孩子的躯壳教会和健康成长。今天，我们就来好好聊聊成齐初升高体考那些事儿。

一、体考名堂及分值

成齐初升高体考总分是 60 分，由团结磨练和体育教会概述评价侦察两部分构成。其中，团结磨练占 50 分，体育教会概述评价侦察占 10 分。

团结磨练有三类名堂，每类选一项参加磨练。

第一类名堂（15 分）：中长跑（男生 1000 米，女生 800 米）、游水（男生女生均为 50 米），二选一。这一项主要磨真金不怕火耐力，中长跑需要邃密的心肺功能和永久的膂力，游水则对游水手段和体能有一定条目。 第二类名堂（15 分）：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、引体朝上（男生）、斜身引体（女生），六选一。立定跳远望腿部爆发力和躯壳攀附性；三级蛙跳需要连贯的高动手段和力量；一分钟跳绳磨真金不怕火节拍感和速率；投掷实心球依靠上肢力量和投掷手段；引体朝上是男生上肢力量的体现，斜身引体则针对女生。 第三类名堂（20 分）：足球运球绕记号杆、篮球运球绕记号杆、排球垫球，三选一。足球运球要掌抓好球的运行标的和速率；篮球运球认真当作协长入运球节拍；排球垫球磨真金不怕火手型和对球的限定才气。 张开剩余74%

体育教会概述评价侦察，主如若左证初中三年的体育课程学习情况、《国度学生体质健康圭臬》测试收货等进行评定。

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二、备考要点

（一）制定科学教师认识

从当今运转，就要左证孩子的实验情况制定教师认识。比如，如果孩子经受中长跑，每周不错安排 3 - 4 次教师，从慢跑运转，迟缓增多跑步的距离和强度。刚运转每次跑 1 - 2 公里，得当后增多到 3 - 4 公里。教师时要审视呼吸节拍，三步一呼、三步一吸。

（二）专项教师手段

立定跳远：平日不错多作念深蹲、蛙跳等锻练，增强腿部力量。锻练立定跳远时，要审视预摆的幅度和节拍，起跳时使劲蹬地，手臂配合朝上舞动，落地时招架缓冲。 篮球运球绕记号杆：找一个篮球局势，按照磨练圭臬开垦记号杆。先从慢速运球运转，老练运球阶梯和绕杆手段，然后迟缓普及运球速率。审视运球时要压低重点，用手指限定球的标的。

（三）合理饮食与休息

备考技艺，孩子的饮食要养分平衡，多吃富含卵白质、维生素和碳水化合物的食品，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、生果、米饭等，迪士尼彩乐园门票为教师提供充足的能量。同期，要保证孩子有饱和的寝息时间，每天至少 8 - 9 小时，让躯壳取得充分的休息和收复。

三、磨练审视事项

（一）考前准备

提前老练科场环境，了解磨练经由和章程。磨练前一天，要检讨好磨练所需的装备，比如指导鞋、指导服、跳绳、篮球等，确保装备无缺无损。 磨练本日，提前到达科场，进行得当的热身指导，如慢跑、时弊活动等，让躯壳插足最好景况。但要审视热身不要过度，幸免疲倦。

（二）磨练过程

按照磨练礼貌，轮番完成各项磨练。在磨练中，要保持舒适，没关系张。如果某项磨练过错，不要影响背面的磨练，改造好心态，持续完成接下来的名堂。 审视降服磨练章程，比如中长跑不成抢跑、篮球运球不成两次运球等，幸免因违章而扣分。

（三）考后收缩

磨练竣事后，不要坐窝罢手指导，要进行得当的收缩活动，如慢走、拉伸等，缓解肌肉疲倦。同期，要实时补充水分和养分，让躯壳尽快收复。

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发布于：四川省

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