文 | 文说健康科普
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你是不是也有这么的苦恼？
吃饭的技能，明明没吃些许，肚子却胀得像个气球？
饭后总嗅觉胃里堵得慌，稍稍多吃少许就不闲暇？
以致有技能，连打嗝、放屁皆成了一种破坏？
别牵挂，这可不是你一个东说念主的问题！ 当代东说念主糊口节律快，饮食民俗不表率，胀气、消化不良早已成了“家常便饭”。不外，天然它不是什么大病，但恒久胃胀不惩处，然而会影响糊口质地的。
今天，我们就从中医的角度，聊聊为什么会胃胀？若何珍摄？以及哪些平日民俗不错帮你远隔“气饱读饱读”的苦恼！
1. 胃胀的“幕后黑手”有哪些？
说到胃胀，许多东说念主第一反映等于“是不是吃多了？”其实，胃胀的原因可没那么简短，它是个**“多重buff重叠”的死心**，主要有以下几个“幕后黑手”：
① 饮食失当：你吃的可能是“气”
碳酸饮料、豆类、油炸食物、甜食……这些食物本人就容易产不满体，吃多了，胃里天然胀得慌。
狼吞虎咽、边吃饭边聊天、吃饭时狂喝水，也会让多数空气随着食物一齐吞进胃里，导致胃胀。
② 脾胃苍老：你的消化系统“歇工”了
中医以为，脾胃是“气血生化之源”，负责消化食物、继承养分。要是脾胃苍老，食物在胃里停留技能过长，堆积发酵，天然会产生多数气体，导致胃胀、嗳气、食欲懊悔。
③ 压力过大：你的胃在为情怀“买单”
你有莫得发现，热情不好的技能，胃口也不好？ 这可不是正好！
中医讲“怒伤肝，想伤脾”，压力大、紧张、情怀低垂，皆会影响脾胃功能，导致消化不良、胃胀、胃痛，以致还可能激励胃炎、胃溃疡。
④ 久坐不动：你的肠说念“懒”了
吃完饭就窝在沙发里刷剧、上班一天坐着不动？恭喜你，你的肠胃蠕动也变“懒”了！
肠胃就像一条运送带，蠕动得慢，食物消化得就慢，气体也排不出去，胃胀天然找上门。
2. 中医教你：若何遣散胃胀气？
既然找到罪魁罪魁，我们就切中要害！中医珍摄胃胀，正经从饮食、糊口民俗、穴位推拿等方面全处所下手，一齐来望望吧！
① 诊治饮食：吃对了，胃才闲暇！
少吃容易产气的食物
碳酸饮料、豆类、洋葱、糯米、奶成品，这些皆是“气体制造机”，迪士尼彩乐园代理网址胃胀严重时尽量少吃。
细嚼慢咽，少吃生冷、浓重食物
生冷伤脾，浓重难消化，吃饭时延缓速率，每口咀嚼20次，让胃“粗略上岗”。
饭后喝点陈皮水、山楂茶
陈皮理气健脾、山楂消食化积，吃撑了、胃胀时，泡杯温热的陈皮水或山楂茶，能有用缓解不适。
② 推拿穴位：动动手，胃胀远隔你！
中医讲“通则不痛，痛则欠亨”，胃胀是气机不畅，按一按这几个穴位，能匡助胃肠蠕动，加快排气！
中脘穴（肚脐上四指处）
功效：健脾和胃，缓解胃胀、胃痛。
推拿法子：用手掌心顺时针处所揉按3-5分钟，力度适中，以微微发烧为佳。
足三里（膝盖外侧下四指处）
功效：增强脾胃功能，促进消化。
推拿法子：用拇指按压3分钟，每天坚合手，胃会越来越健康！
天枢穴（肚脐两旁各三指宽处）
功效：珍摄肠胃，促进排气、缓解便秘。
推拿法子：双手同期按揉3-5分钟，力度适中，互助深呼吸恶果更佳！
③ 诊治作息：你的胃，也需要休息！
别熬夜！熬夜=脾胃“加班”，恒久休眠不及会导致消化功能下落，胃胀、胃痛找上门。
饭后别坐窝躺下！吃完饭坐窝“葛优躺”，胃里的食物消化更慢，容易导致胃胀、嗳酸、烧心。
每天走一走，肠胃动一动！饭后分布15分钟，能促进胃肠蠕动，加快消化，缓解胃胀。
3. 养好脾胃，让胀气不再来！
胃胀天然是个“小纰谬”，但要是恒久非论，可能会激励慢性胃炎、消化不良，以致影响养分继承！ 养好脾胃，要害在于坚合手雅致的饮食和作息民俗，作念到以下几点，胃会越来越闲暇！
表率饮食，少食多餐，不暴饮暴食
饮食清淡，少油少盐，幸免重口味食物
每天适量通顺，促进肠胃蠕动
保合手好热情，别让压力伤害你的胃
每天按揉中脘、足三里，养护脾胃
胃好，东说念主就粗略！ 连忙试试这些法子，让你的胃从此告别“气饱读饱读”的苦恼吧！
参考文件
《中医基础表面》东说念主民卫生出书社
《黄帝内经》
中国中医科学院：《脾胃病的中医珍摄》
宇宙胃肠病学会（WGO）：《功能性消化不良的全球指南》迪士尼彩乐园导航网